Tips Tetap Sehat Jelang Berbuka Puasa

Populer Berita – Tips Tetap Sehat, Menjelang buka puasa, godaan berbagai jenis makanan dan minuman seolah tidak mungkin ditolak. Walaupun sudah tahu tidak boleh lapar mata pada kenyataannya tidaklah mudah mengendalikan diri di depan beragam jenis asupan buka puasa.

Boleh-boleh saja memenuhi selera makan dan minum saat berbuka puasa. Namun yang perlu diingat adalah jangan sampai terlalu banyak dikarenakan berisiko menurunkan kesehatan hingga tak mampu melanjutkan Puasa.

Untuk menjaga kesehatan selama bulan Ramadhan berikut beberapa Tips Tetap Sehat yang bisa diterapkan saat iftar.

– Dimulai dengan cairan

Saat mendengar adzan pastikan untuk segera minum atau konsumsi makanan yang kaya cairan. Nutrisi dan asupan tersebut harus rendah lemak dan harus mengandung cukup gula alami untuk menyediakan kebutuhan energi. Minuman atau makanan yang mengandung banyak gula tambahan jangan dikonsumsi berlebihan. Contoh minuman yang bisa dikonsumsi adalah jus buah, air, susu atau smoothies tanpa gula tambahan yang dapat ditambahkan dengan buah kurma.

– Pilih makanan yang lembut

Setelah tidak makan atau minum selama minimal 12 jam sistem pencernaan perlu menyiapkan diri terlebih dahulu. Jika ingin makan sebaiknya pilih yang lembut dan mudah dicerna terlebih dahulu seperti alpukat, pepaya, dan sayuran yang dikukus. Buah-buahan menyediakan kecukupan cairan energi serta vitamin dan juga mineral. Selain buah bisa juga hidangan seperti sup dengan rasa yang tidak terlalu tajam tentunya.

– Kendalikan diri saat makan besar

Menu makan porsi besar pastinya berbeda di tiap-tiap negara sesuai kebudayaannya masing-masing. Tetapi pastikan menu tidak didominasi oleh makanan berkarbohidrat, lemak jenuh dan juga trans fat. Menu harus menyertakan sayuran, buah, dan makanan berbahan hewani yang tidak diolah dengan terlalu banyak garam, gula, dan lemak. Makanan ini sebaiknya punya porsi lebih besar dibanding karbohidrat sederhana untuk menjaga berat badan, kadar gula dan juga tekanan darah anda.

– Olahraga setelah makan

Menjalankan puasa bukan alasan tidak olahraga. Tentunya olahraga yang dijalankan tidak perlu yang berintensitas tinggi atau menguras energi terlalu banyak. Jalan kaki usai makan besar, jalan kaki ke masjid atau musola, dan sholat bisa menjadi alternatif olahraga. Puasa hanya menyediakan sedikit waktu untuk makan sehingga harus diisi asupan yang bermanfaat untuk kesehatan, bukan hanya mengutamakan selera.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Show Buttons
Hide Buttons